Categoria: Como Sentar

Aprenda a praticar a técnica de meditação vipassana

Treino mental ligado ao budismo theravada clareia os estados internos e as circunstâncias exteriores, desfazendo as distorções maquinadas pela mente. texto Raphaela de Campos Mello | Design Jackeline Diniz  Para afastar os pensamentos negativos com a meditação, não é preciso ser religiiosa, sabia? Quanto mais límpida é a mente, maior o entendimento das coisase, portanto, mais felizes nos tornamos. Buda… Read more →

Treinamento de Conscientização Corporal

Treinamento de Conscientização Corporal para a Não Violência — Cinco Lições Simples Neste excelente livreto de Paul Linden, criador do BEING IN MOVEMENT® ensina técnicas de conscientização corporal, voltadas a Não Violência. Entre estas técnicas ele aborda a importância da nossa já conhecida rotação pélvica. Para Paul, a postura estável proporcionada pela pelvis em anteversão proporciona uma base de poder… Read more →

Superando a dor

Os relatos de alguem que participa de seu primeiro sesshim são sempre muito semelhantes no que se refere ao desconforto e dor física. Mesmo que a pessoa seja uma praticante regular ou mesmo professor de Yoga, ao sentar-se por 10 ou mais horas por dia para meditar enfrentará dor, dor física mesmo: joelhos, costas, pescoço, etc, etc. Isto amedronta muitos,… Read more →

Sentar para a prática é como nossa vida diária

Sentar para a prática é como nossa vida diária: o que aparece quando nos sentamos é o pensamento a que queremos nos apegar, o nosso aspecto principal. Se gostamos de fugir da vida, encontraremos em nossa prática sentada uma maneira de nos esquivar do sentar. Se gostamos de nos preocupar, ficaremos preocupados; se gostamos de fantasiar, iremos fantasiar. Aquilo que… Read more →

Sentando Corretamente

Estas duas imagens acima ilustram de forma bem clara uma postura adequada e uma inadequada para uma meditação prolongada.

Postura Inadequada - pelvis em retroversão

Na imagem A (fonte: Anatomia da Yoga) os joelhos estão acima da pélvis, altos do solo. Ao sentar desta forma a pélvis projeta-se para trás em retroversão. Músculos das pernas, coluna e pescoço tem que trabalhar contra a gravidade para manter a postura, o que causa desconforto, instabilidade, cansaço e dores.

Postura Adequada - Pelvis em anteversão

Na imagem B (fonte: Anatomia da Yoga)os joelhos estão abaixo da pélvis, próximos do solo. O uso de um apoio sob os glúteos permite a anteversão da pélvis. Com a pélvis projetada para frente a curvatura lombar mantem-se em posição neutra e o peso da cabeça poder ser sustentado com pouco esforço.

Fonte: Anatomia e Fisiologia Aplicada ao Hatha Yoga

Quanto maior a flexibilidade, menor pode ser o apoio. Pessoas menos flexíveis podem iniciar com um zafu mais alto (ou uma almofada auxiliar sob o zafu) e conforme aumente a flexibilidade passam a sentirem-se mais confortáveis com um zafu médio ou baixo.

Note nas imagens abaixo exemplos de fotos esteticamente bonitas, mas com postura incompatível para uma prática sentada confortável e consistente.

Meditation - Higher Ground

Pelvis retrovertida, joelhos acima dos quadris, lombar curvada

meditation

Joelhos acima do solo, sem apoio

Compartilhando sua prática com um Grupo de Meditação

  Algumas vezes precisamos do apoio de um amigo que nos ajude a voltar a tocar as maravilhas da vida. “Uma refeição precisa de sopa, assim como a prática necessita de amigos” diz um provérbio vietnamita sobre a importância de se praticar com amigos. Tal comunidade de amigos e companheiros é chamada Sangha. No caminho da prática, precisamos do suporte… Read more →

[Zen] Meditando com Heródoto

Heródoto Barbeiro revela como encontrou o caminho do equilíbrio. Num bate-papo inspirador com Fabíola Cidral e Petria Chaves dentro de um templo no bairro da Liberdade, o mestre zen do jornalismo diz, na estréia de “Caminhos Alternativos”, a importância do Budismo na sua vida, canta o mantra que acalma a sua mente e ainda nos ensina a meditar. Fonte: CBN Clique aqui para ouvir. Read more →

Como Meditar: um guia para a prática formal sentada, de Tara Brach. IMCW

Sociedade Vipassana traduz conteúdos sobre meditação A equipe de tradutores da Sociedade Vipassana disponibiliza dois conteúdos  importantes sobre meditação. O primeiro, cuja tradução foi concluída e já está disponível no site, é o texto “Como Meditar: um guia para a prática formal sentada”, de Tara Brache, da Comunidade de Meditação do Insight de Washington (IMCW). Disponibilizado por Iraê Gomes no Grupo SBB, Facebook.… Read more →

Yoga para melhorar a postura ao meditar

O Ven. Yogavacara Rahula é vice-abade do Bhavana Society Monastery, West Virginia, EUA. Bhante Rahula é monge há mais de 30 anos e viveu experiências diversas como ter sido hippie nos anos 60 e ter servido na guerra do Vietnan como administrativo. Ele esteve no Brasil por 5 vezes ministrando retiros na  SBB. Neste retiros ele integra a prática da… Read more →

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